Por Alejandrina Varela Guevara, Nutricionista | Actualizado: Abril 2026
Que es la cetosis?
La cetosis es un estado metabolico natural en el que tu cuerpo quema grasas como fuente principal de energia, produciendo cuerpos cetonicos en el higado. Es segura y diferente de la cetoacidosis diabetica.
Como entrar en cetosis
- Reduce carbohidratos a 20-50g diarios
- Consume grasas saludables en abundancia (70-75% de calorias)
- Proteina moderada (1.2-1.7g por kg de peso)
- Hidratate y repone electrolitos (sal, magnesio, potasio)
- Muevete – caminar 30 min al dia acelera la adaptacion
Cuanto se tarda?
- 2-4 dias: la mayoria de las personas
- 4-7 dias: metabolismo mas lento o mayor masa muscular
- Keto-adaptacion completa: 2-6 semanas
La gripe keto
Sintomas temporales (2-7 dias): dolor de cabeza, fatiga, mareos, calambres. Solucion: electrolitos, hidratacion, caldo de huesos. El 60% de pacientes la experimenta en grado leve.
Como saber si estas en cetosis
- Tiras de orina: farmacias chilenas, $5.000-$8.000 CLP
- Medidor de sangre: mas preciso. Optimo: 0.5-3.0 mmol/L
- Senales naturales: reduccion del apetito, energia constante, claridad mental
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Contenido educativo. No reemplaza consulta medica.
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